18.1 C
Zarasai
Antradienis, 28 birželio, 2022
spot_img
spot_img

Individualiai tinkantis fizinis krūvis – kodėl jo nustatymas toks svarbus?

Ar jau skaitėte?

Nors nėra vieno vaisto nuo visų ligų, egzistuoja individualus fizinio krūvio receptas, kurį kiekvienam žmogui gali išrašyti sporto medicinos gydytojas ir tokiu būdu padėti pajusti fizinio aktyvumo kuriamą naudą sveikatai. Kauno „Kardiolitos klinikų“ sporto medicinos gydytoja doc. dr. Renata Žumbakytė-Šermukšnienė tikina, kad sporto medicina šiuo metu įgauna ypatingą reikšmę dėl stebimų nerimą keliančių tendencijų, susijusių su dviem kraštutinumais: fiziniu pasyvumu ir patiriamu per dideliu fiziniu krūviu.

Beveik 55 proc. Lietuvos gyventojų neužsiima jokia sportine veikla. Vis dėlto reguliarus fizinis aktyvumas ar net intensyvesnis vaikščiojimas gali palengvinti net 40-ties lėtinių neužkrečiamų susirgimų, kuriuos neretai lydi skausmai, eigą. Tačiau kiek ir kokiu fiziniu krūviu užsiimti, kad nepakenktumėte sau, gali patarti sporto medicinos gydytojas. Gydytojas parinks reikiamą jums fizinį krūvį, jo dažnį ir intensyvumą pagal jūsų būklę. Nors fiziškai aktyvūs asmenys ir aukšto meistriškumo sportininkai sportuodami turi skirtingus tikslus, dėl netinkamai pasirinkto, neindividualizuoto fizinio krūvio jie neretai gali patirti pertreniravimą ar pertempimą.

„Pagrindinė pertreniravimo priežastis – tinkamos pusiausvyros tarp fizinio krūvio ir atsigavimo nebuvimas, esant per dažnoms ir per ilgoms pratyboms (treniruotėms), netinkamai maitinantis ar niekada nesportavus, o gal sportavus labai seniai ir po pertraukos vėl grįžus į aktyvų sportą“, – pasakoja doc. dr. R. Žumbakytė-Šermukšnienė, kuri rūpinasi ne tik savarankiškai sportuojančių žmonių, bet ir aukšto meistriškumo sportininkų sveikata.

Savo galimybes pervertina daugelis

Kauno Kardiolitos klinikų sporto medicinos gydytoja doc. dr. Renata Žumbakytė-Šermukšnienė.

Sporto medicinos gydytojai susirūpinimą kelia ir masinis dalyvavimas sporto renginiuose nepasiruošus, kurių metu patiriamas per didelis vienkartinis fizinis krūvis: pavyzdžiui, keletą metų neužsiėmus jokia fizinio aktyvumo reikalaujančia veikla, daug metų profilaktiškai nesitikrinus sveikatos ir nežinant savo galimybių ribos, dalyvavimas triatlone, maratone, varžybose kartu ar prieš aukšto meistriškumo sportininkus ar ilgą laiką trunkančiuose lauko teniso turnyruose, neįvertinant visų aplinkos veiksnių įtakos.

„Svarbiausia yra būti fiziškai aktyviam pagal savo galimybes, tinkamai maitintis ir pakankamai ilsėtis, nes per didelis fizinis krūvis organizmui sukelia didžiulį stresą, o jo valdymas yra sudėtingas. Tai reiškia, kad žmogui fizinio krūvio reikia tiek, kiek reikia – nei daugiau, nei mažiau, o kai nesilaikoma šios taisyklės – tenka susidurti su pasekmėmis. Lengviausia iš jų – persitreniravimas, kurio dažnas nepastebi, o sunkiausia – staigi mirtis. Juk sportas yra susijęs su staigios mirties rizika. Šis reiškinys yra dažnesnis tarp vyresnių nei 35 metų sportininkų, sporte – jau veteranų, ir ypač bėgančių maratoną. Dėl šios priežasties Europos sporto medicinos specialistai pataria vyresniems nei 35 metų sportuojantiems asmenims kartą per metus atlikti profilaktinę patikrą ir parinkti galimą fizinį krūvį“, – teigia doc. dr. R. Žumbakytė-Šermukšnienė.

Atvejai, kai gali padėti sporto gydytojas

Sporto medicinos gydytojas užsiima sportuojančių ir fiziškai aktyvių žmonių priežiūra, diagnostika, jų traumų ir ligų, susijusių su bet kokiu fiziniu krūviu, gydymu bei reabilitacija. Jis taip pat rekomenduoja, kaip ir kokį krūvį pasirinkti pradedant sportuoti, konsultuoja mitybos, maisto papildų vartojimo bei kūno svorio korekcijos klausimais. Tai reiškia, kad jis gali padėti surasti optimalų fizinį krūvį, kuris nesukeltų žalingų reiškinių ir sportuojančiam, ir norinčiam pradėti tai daryti.

„Sporto medicinos gydytojas gali parinkti individualiai tinkantį fizinį krūvį priklausomai nuo sveikatos ar funkcinės būklės. Taip pat įvertinti dėl bet kokio fizinio krūvio poveikio atsiradusią traumą ar ligą, paskirti konservatyvų gydymą fiziniais veiksniais, tinkamu fiziniu krūviu ir (ar) medikamentais. Jeigu problemos nepavyksta išspręsti konservatyviai, gydytojas nukreips kito specialisto konsultacijai. Tai itin svarbu, nes neišgydžius traumos, ji kartojasi, dėl to žmogus klaidingai nusprendžia visiškai atsisakyti fizinio krūvio, nors pašalinus problemą būtų galima toliau sportuoti“, – akcentuoja doc. dr. R. Žumbakytė-Šermukšnienė, kurios medicinos gydytojos kompetencijos apima ne tik medicinos, bet ir sporto fiziologijos, biochemijos ir biomechanikos žinias.

Rekomenduoja tinkantį fizinį aktyvumą

Sporto medicinos gydytojas pagal paciento funkcines ir fizines galimybes gali rekomenduoti geriausiai tinkančią sporto šaką ir fizinio krūvio tipą, trukmę, dažnumą bei intensyvumą, kuris nekenkia sveikatai.

„Fizinėms ir funkcinėms galimybėms įvertinti yra daug šiuolaikinių priemonių, kurios turi būti taikomos kompleksiškai. Pirmiausia atliekame standartinius tyrimus – elektrokardiogramą ir širdies echoskopiją, fizinio krūvio riboms nustatyti paimame veloregometrinį (fizinio krūvio) mėginį. Jeigu reikia, pacientui gali būti paskirti kraujo, šlapimo ar kiti papildomi tyrimai bei spiroergometrija – fizinio krūvio mėginys su kvėpuojamųjų dujų analize“, – pasakoja sporto medicinos gydytoja.

Pasak doc. dr. R. Žumbakytės-Šermukšnienės, įvertinus esamą fizinę ir funkcinę būklę, organizmo ar kurios nors konkrečios jo sistemos, pavyzdžiui, širdies-kraujagyslių, adaptaciją fiziniam krūviui, sporto medicinos gydytojas pagal gautus duomenis parenka individualiai tinkantį fizinį krūvį, numato pratimų tikslus ir uždavinius, kuriuos pacientas turi įgyvendinti, norėdamas sportuoti nekenkdamas sau.

Sportas gerina ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą, tačiau tik tada, kai juo užsiimame tinkamai ir pagal galimybes. Todėl norėdami pajusti teigiamą fizinio aktyvumo naudą, prieš tai apsilankykite pas sporto medicinos gydytoją, kuris jums išrašys fizinio krūvio receptą.

spot_img

Horoskopai birželio 27 dienai

AVINASPasistenkite nepasiduoti jausmams. Jūsų emocijos gali nustelbti jūsų kalbos turinį. Antroje dienos pusėje techninės komunikacijos priemonės (el. paštas, telefonas ir pan.) gali sudaryti jums problemų. REKOMENDUOJAME:  5 mitybos taisyklės sportuojantiems vasarą JAUTISLeiskite savo fantazijai keliauti ten, kur...

Dažniausias atostogų užkandis – rūkyta žuvis: kaip ją išsirinkti ir su kuo geriausia skanauti...

Išvykos prie jūros ar savaitgaliai prie ežero daugeliui neatsiejami nuo iš tolo sklindančio rūkytos žuvies aromato. Dažnai tokia žuvis būna sūroka, todėl sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė sako, kad ją...

Artimiausiomis dienomis Lietuvoje laikysis tropinė oro masė – bus karšta.

Birželio 26 d. be lietaus. Vėjas rytinių krypčių, 5–10 m/s. Temperatūra 28–33 laipsniai karščio. ----REKOMENDUOJAME: Profesoriaus Rimanto Kėvalo audioknyga „Ką mes padarėme savo vaikams“---- Birželio 27 d. lietaus tikimybė nedidelė. Vėjas pietryčių, pietų, naktį silpnas, dieną...

Horoskopai birželio 26 dienai

AVINASJei tikrai norite žinoti, kas vyksta, turėsite skaityti tarp eilučių. Ši diena pasižymės ramiu paviršiumi ir stipriomis povandeninėmis srovėmis. Nepavyks išvengti paskalų ir intrigų. JAUTISJei jau negalite šiandien pasiimti laisvos dienos, bent atidėkite visus sudėtingus...

Mėsos technologas dalijasi marinavimo paslaptimis: veikia kaip kepsnių konservantas, gali būti net su apelsinais

Vasaros savaitgaliais didmiesčių pakraščiuose ir sodybose nosį kutena gardaus dūmo aromatas – ant griliaus čirškia mėsos kepsniai ir šašlykai. Visi pasiilgome pasibuvimo gryname ore, tad Joninių savaitgalis – puikus metas atsigriebti ir paeksperimentuoti su...

Šiandien be lietaus. Temperatūra kils iki 26–31 laipsnio šilumos

Šiandien be lietaus. Vėjas pietryčių, rytų, 4–9 m/s. Temperatūra kils iki 26–31 laipsnio šilumos. Birželio 26 d. lietaus tikimybė maža. Vėjas rytų, pietryčių, naktį silpnas, dieną 4–9 m/s. Temperatūra naktį 14–19, dieną 27–32 laipsniai šilumos. Lietuvos...

Horoskopai birželio 25 dienai

AVINASAtminkite, kad visiems kitiems privalomos normos galioja ir jums. Būkite kiek įmanoma mandagesnis ir taktiškesnis - greitai gali būti brangus kiekvienas jūsų atžvilgiu palankiai nusiteikęs žmogus. JAUTISEsate didis konspiratorius, ir paslaptis nebus išsaugota ne dėl...

5 mitybos taisyklės sportuojantiems vasarą

Vasarą vis daugiau žmonių pajunta motyvaciją sportuoti – ar dailinant kūno linijas sporto salėje, ar bėgiojant gryname ore. Nors sportuojančių bei fiziškai aktyvių žmonių mitybos rekomendacijos yra gana panašios visų sezonų metu, vasarą verta...

Pikniko atmintinė: vaistininkė pataria, kaip išvengti nemalonių skrandžio sutrikimų

Atėjus vasarai, daugelis miestą iškeičia į gamtą ir keliauja prie įvairių vandens telkinių, kur rengia pasisėdėjimus, piknikus ir grilio vakarėlius. Tačiau gamtoje maisto laikymo sąlygos ne visada būna tinkamos – sudėtingiau jį apdoroti ir...

Šiandien aukščiausia temperatūra 24–29 laipsniai

Aukšto slėgio sūkurys lems sausą, saulėtą ir šiltą savaitgalį. Birželio 24-os dieną be lietaus. Vėjas besikeičiančios krypties, 4–9 m/s. Aukščiausia temperatūra 24–29 laipsniai. Birželio 25 d. lietaus nenumatoma. Vėjas naktį silpnas, dieną rytų, pietryčių, 5–10 m/s....

Horoskopai birželio 24 dienai

AVINASSekmadieninė pasilinksminimų programa turėtų būti itin nebrangi, jei ne visai nieko nekainuojanti. Didelės išlaidos tikrai negarantuos geresnės kokybės. JAUTISPakaks būti pasyviam savo paties gyvenimo stebėtojui. Laikas atsirinkti prioritetus ir motyvus, draugus ir priešus. Išvyniojęs visą...

Agurkai puikiai tinka ir sriuboms: išbandykite 3 gaivius receptus

Švieži ir gaivūs agurkai – viena mėgstamiausių vasaros daržovių. Agurkai – puikus ingredientas salotoms, įvairiausiems padažams, pavyzdžiui, gaiviajam graikiškam tzadzikiui. Visgi, agurkai – puikus priedas ir įvairiausioms vasariškoms sriuboms, kurias pasigaminti dar ir labai...

4 garnyrai, kuriuos lengvai pasigaminsite ant grilio

Maisto gaminimas lauke – neatsiejama vasaros dalis. Ant grilio kepti galima ne tik visų nuo seno pamėgtus šašlykus, kepsnius ar dešreles, bet ir ruošti ypatingo skonio garnyrus: įvairiausiais būdais gaminti daržoves, grybus, sūrius. Vaida...

Jonines lietuviai renkasi praleisti ir užsienyje: kaip jos švenčiamos svetur?

Joninių savaitgalis – puiki proga išvykai. Lietuvos pajūrio kurortams skelbiant, kad artėjantį ilgąjį savaitgalį beveik neliko laisvų vietų, lietuviai suskubo kelionių dairytis svetur. „Tez Tour“ užsakymu atlikta gyventojų apklausa rodo, kad kas dešimtas apklaustasis Jonines...